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Übertraining

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Unter Übertraining versteht man in den Sportwissenschaften kontinuierlich zu hohe Trainingsintensitäten, zu hohes Trainingsvolumen und/oder unzureichende Regenerationszeiten zwischen den Trainingseinheiten, so dass das Leistungsniveau des betroffenen Sportlers sinkt.

Symptome:
Die zu erbringende sportliche Leistung wird vom Trainierenden als schwerer und ermüdender empfunden, die Leistungsfähigkeit sinkt kontinuierlich. Je nach Ausprägung des Übertrainings wird der Körper immer geschwächter.

Die Verletzungsgefahr steigt, das Immunsystem leidet und die mentale Verfassung des Sportlers verschlechtert sich; Motivationsschwächen, Konzentrationsstörungen und sogar Depressionen können dabei auftreten. Ein sich anbahnendes Übertraining kann sich in einer Erhöhung des Ruhepulses bemerkbar machen.

Und jetzt:
verletzt habe ich mich nicht aber in den letzten 10 tagen fiel es mir immer schwerer die selbe leistung auf dem rad zu erbringen zum schluss war es unmöglich .. ich habe noch sehr lange nach dem training einen erhöhten puls, schlafe nach belastung schlecht bin aufgekratzt und rastlos, schlecht gelaunt und alles ist mir zuviel ..

deshalb habe ich beschlossen es die nächsten 14 tage “locker” angehen zu lassen bis samstag fahr ich gar nicht und am samstag werde ich dann eine kleine tour im unterern pulsbereich machen .. also 30-40 km und schön drauf achten das der puls nicht über 140 schläge geht … wenn es dann immer noch nicht gut läuft mach ich nochmal ne woche pause .. wenn es läuft fahr ich am sonntag HÖCHSTENS 30 km .. genau einmal Pierod (bester eisdealer von welt) und zurück .. dort ziehe ich mir dann 2 riesenkugeln kokos oder schoko chili eis rein

.. das ganze wird schwerer als 4 tage hintereinander über 100 km im schwarzwald zu fahren .. zumindest für mich!